Insa reducerea oboselii si extenuarii, fie ele fizice sau psihice, presupune o abordare integrata a stilului de viata, nu doar prin suplimentarea anumitor nutrienti care lipsesc din organism. Printre obiceiurile care ajuta la mentinerea sanatatii psihice se numara dieta alimentara corecta, hidratarea, miscarea si somnul odihnitor.
Somnul odihnitor
Un somn odihnitor trebuie sa dureze intre 7 si 9 ore pe noapte, in intervale regulate. Pentru a putea adormi repede si pentru a te putea odihni, se recomanda crearea unui ritual relaxant si unui mediu propice somnului, ca de exemplu: citit, meditatie, evitarea ecranelor cu o ora inainte de culcare. Pe timpul zilei se recomanda scurte reprize de somn, de 15–20 min, pentru ca pot fi revitalizante.
Nutritia echilibrata
O nutritie echilibrata, cu mese regulate ajuta la atenuarea extenuarii psihice. Se recomanda combinarea proteinelor cu carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase. Evitarea variatiilor bruste de energie cauzate de consumul excesiv de zahar poate ajuta in acest sens.
De asemenea, o cantitate suficienta de apa pe zi, de 2–3 litri, poate sustine sanatatea intregului organism, inclusiv a sistemului nervos; deshidratarea accentueaza oboseala.
Gestionarea stresului psihic
Tehnici de relaxare prin meditatie, respiratie profundam si yoga. Evitarea suprasolicitarii prin evitarea realizarii anumitor task-uri. Se recomanda realizarea de unor mici pauze, la fiecare 60–90 de minute de lucru concentrat.
Miscare si activitate fizica
Exercitiile fizice regulate, timp de 20–30 de minute pe zi, inclusiv mersul pe jos, pot ajuta in cazul extenuarii psihice. Ideale pentru reducerea tensiunii musculare si pentru stres sunt si stretching-ul si yoga.
Daca oboseala persista mai mult de cateva saptamani, poate fi semn de anemie, probleme tiroidiene, depresie sau alte afectiuni, iar in aceste situatii consultul medical devine necesar.
Suplimente alimentare
Benesio StresCalm are un continut crescut de ingrediente care ajuta la reducerea oboselii si epuizarii psihice. Extractul de schisandra din compozitia suplimentului are proprietati adaptogene, extractul de rhodiola ajuta organismul sa se adapteze la stres emotional, efort fizic si stimuleaza sistemul nervos, imbunatatind starea mentala.
Extractul de griffonia contribuie la functionarea sistemului nervos, iar vitamina B6 contribuie la functionarea normala a sistemului nervos, mentinerea sanatatii psihice si la reducerea oboselii si extenuarii. Acidul folic sustine functionarea normal a sistemului imunitar si procesul de diviziune celulara. Suplimentul alimentar se poate achizitiona din farmaciile Catena si online de pe springfarma.com
FOTO: naturalis.ro
Advertorial
