Efectele asupra somnului si ritmului circadian
Una dintre cele mai mari probleme cauzate de schimbarea orei este perturbarea ritmului circadian. Corpul uman functioneaza dupa un „ceas biologic” intern, care regleaza somnul, metabolismul si alte procese fiziologice. Atunci cand ora este schimbata brusc, acest ritm este dereglat, ceea ce poate duce la oboseala, dificultati de concentrare si o stare generala de disconfort.
„Corpul are nevoie de cateva zile pentru a se adapta la noul program. In aceasta perioada, multi oameni se confrunta cu insomnie, somnolenta excesiva in timpul zilei si dificultati de concentrare. Acest lucru este deosebit de periculos pentru soferi si pentru cei care lucreaza in medii ce necesita atentie sporita”, explica dr. Mihai Popescu, specialist in medicina somnului.
Cresterea riscului de boli cardiovasculare
Studiile arata ca in primele zile dupa trecerea la ora de vara, riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral creste semnificativ. Motivul principal este legat de stresul la care este supus organismul in timpul adaptarii la noul program.
Un studiu publicat in jurnalul „New England Journal of Medicine” a aratat ca numarul de atacuri de cord creste cu aproximativ 24% in prima zi de luni dupa schimbarea orei. De asemenea, s-a observat o crestere a numarului de accidente vasculare cerebrale, ceea ce demonstreaza impactul negativ al acestei modificari asupra sistemului cardiovascular.
Afectarea sanatatii mentale
Pe langa efectele fizice, schimbarea orei poate influenta si sanatatea mentala. Lipsa somnului si dereglarea ritmului circadian pot contribui la anxietate, depresie si iritabilitate. Persoanele care sufera deja de tulburari afective sezoniere sau de insomnie sunt cele mai afectate.
„Schimbarea orei poate agrava simptomele depresiei si anxietatii, deoarece afecteaza productia de serotonina si melatonina, doi hormoni esentiali pentru starea de bine si pentru un somn odihnitor”, a explicat un psiholog.
Sfaturi pentru o adaptare usoara
Medicii recomanda cateva masuri simple pentru a diminua efectele negative ale trecerii la ora de vara:
- Culcati-va si treziti-va cu 15-20 de minute mai devreme cu cateva zile inainte de schimbarea orei.
- Evitati cafeaua si alcoolul inainte de culcare, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului.
- Petreceti mai mult timp in aer liber si expuneti-va la lumina naturala, deoarece acest lucru ajuta corpul sa se adapteze mai usor la noul program.
- Faceti exercitii fizice regulate, dar evitati antrenamentele intense inainte de culcare.
- Pastrati un program de somn regulat si creati un mediu propice odihnei, fara lumina artificiala excesiva inainte de somn.
