mancatul emotional este o problema relativ comuna atat in randul femeilor, cat si in cel al barbatilor. Mancatul emotional se poate defini ca fiind momentele in care o persoana mananca pentru ca se simte fericit, trist sau plictisit, fara totusi sa ii fie foame.
Care sunt diferentele dintre foamea emotionala si cea normala?
Foamea emotionala apare brusc, in timp e foamea fizica se instaleaza treptat.
Foamea emotionala cere de obicei un anumit aliment, cum ar fi pizza, dulciuri sau inghetata, in timp ce foamea fizica este deschisa la variante.
Foamea emotionala simte ca trebuie sa isi satisfaca nevoia in acel moment, in timp ce foamea fizica mai poate astepta,
Chiar si atunci cand stomacul este plin, sunt foarte mari sanse ca psihicul sa mai ceara totusi mancare.
Mancatul emotional lasa in urma sentimente de vinovatie, in timp de mancatul de foame nu.
Cele mai cerute alimente in foamea emotionala
Inghetata ocupa primul loc in lista alimentelor preferate in foamea emotionala. De asemenea, daca femeile opteaza pentru ciocolata si prajituri pentru a-si satisface foamea emotionala, barbatii se indreapta catre chipsuri , pizza si fripturi.
Cum iti dai seama daca suferi de foame emotionala :
Toata lumea mananca din motive emotionale uneori, insa daca tu faci acest lucru prea des, urmeaza sa afli raspunzand la intrebarile urmatoare:
Mananci uneori fara sa rezlizezi ca asta faci?
Te simti deseori rusinat sau vinovat dupa ce mananci?
Mananci deseori singur sau in locuri usor ascunse (cum ar fi in masina parcata , in drum spre casa sau in afara casei)?
Dupa un eveniment neplacut (o cearta, o veste proasta) mananci chiar daca nu iti este foame?
Atunci cand esti intr-o stare mai proasta ai pofta de prajituri, ciocolata sau alte dulciuri?
Mananci atunci cand te plictisesti?
Simti nevoia sa mananci dupa ce ai vazut o reclama cu mancare la televizor?
Riscuri
Daca mananci atunci cand nu iti este foame, sunt foarte mari sanse ca organismul tau sa nu aiba nevoie de calorii, iar surplusul asimilat sa se depoziteze sub forma de grasime. De aici rezulta ca persoanele care mananca foarte mult pe baza emotionala, au sanse foarte mari sa devina supraponderale, dar si sa se confrunte cu alte probleme de sanatate.
Cum se poate depasi mancatul emotional
Dieteticianul Jane Jakubczak a spus ca primul pas spre tratarea mancatului emotional este recunoasterea faptului ca exista o problema. De asemenea, este important sa stii ce anume declanseaza aceste stari emotionale care iti provoaca foame.
Urmatoarea miscare este aceea de invata tehnici care ajuta la gestionarea emotiilor in afara alimentatiei.
De exemplu, specialistul spune ca o persoana care a realizat ca sufera de aceasta problema, ar trebui sa inceapa prin a-si trasa un program alimentar bine definit. De exemplu, in loc de a manca des si putin, intr-un mod absolut dezorganizat, este bine sa manance doar trei mese pe zi, iar singurele gustari dintre acestea sa fie formate din fructe.
Un alt pas pe care il poti face atunci cand simti ca vrei sa mananci in afara celor 3 mese normale, este sa iti gasesti o activitate care sa iti ocupe timpul pana la ora la care trebuie sa mananci. Iesi la plimbare, suna un prieten, citeste o carte, dormi sau apuca-te de curatenie. Orice activitate care iti ia mintea de la mancare este binevenita.
Daca intr-adevar nu te poti abtine deloc, poti incepe cu pasi mai mici. Asadar, poi merge pe principiul: moderatie si nu eliminare totala. Astfel, atunci cand simti ca iti este pofta de inghetata, cumpara cea mai mica inghetata si consuma doar jumatate din ea. Daca ai in congelator un recipient plin, foarte ademenitor, mananca 3 lingurite cu varf si apoi opreste-te.
