INVESTESTE IN COMUNICARE ELECTORALA

Alege Acasa.ro pentru succesul campaniei tale electorale! Pentru o oferta personalizata contacteaza-ne la office@acasa.ro sau la 0374.112.675.

Boli

#simptome deshidratare #consum apa #canicula #deshidratare

Deshidratarea, mai frecventa pe canicula. Ce trebuie sa stii pentru a te proteja: cauze, simptome si cum sa te recuperezi

In timpul verii, temperaturile ridicate pot provoca deshidratare severa, o problema de sanatate care poate avea consecinte deosebit de grave. In zilele caniculare, corpul pierde rapid apa si electrolitii prin transpiratie, iar daca nu sunt inlocuiti adecvat, pot aparea simptome periculoase. Tocmai de aceea este esential sa intelegi cauzele deshidratarii, simptomele acesteia, sa stii cata apa trebuie sa bei si ce lichide si alimente sa eviti pentru a-ti mentine sanatatea in zilele toride de vara.

Cauzele deshidratarii

Deshidratarea apare atunci cand pierderile de apa din corp sunt mai mari decat aportul de lichide. Pe timpul verii, principalele cauze ale deshidratarii includ:

  • Transpiratia excesiva. Caldura determina corpul sa transpire mai mult pentru a-si regla temperatura, ceea ce duce la pierderi mari de apa si electroliti.
  • Activitatea fizica. Exercitiile fizice in aer liber sau munca grea sub soare accentueaza pierderile de lichide prin transpiratie.
  • Consumul insuficient de apa. In zilele caniculare, necesarul de apa al corpului creste, iar daca nu bei suficienta apa, risti sa te deshidratezi.
  • Boli existente deja. Febra, diareea si varsaturile pot duce rapid la deshidratare, mai ales in combinatie cu temperaturile ridicate.

Simptomele specifice deshidratarii

Recunoasterea timpurie a simptomelor deshidratarii este cruciala pentru a preveni complicatiile. Printre cele mai comune simptome se numara:

1. Setea intensa. Unul dintre primele semne ale deshidratarii este setea crescuta. Aceasta apare deoarece corpul incearca sa te determine sa bei mai multa apa pentru a-si restabili echilibrul hidric. Setea poate fi persistenta si greu de potolit chiar si dupa consumul de lichide.

2. Urina de culoare inchisa. Urina concentrata, de culoare inchisa, indica un nivel scazut de hidratare. Atunci cand corpul nu primeste suficienta apa, rinichii retin lichidele, facand urina mai concentrata si mai inchisa la culoare. Acesta este un semn clar ca trebuie sa bei mai multa apa.

3. Oboseala si slabiciunea. Lipsa apei afecteaza nivelul de energie, provocand oboseala si slabiciune. Corpul tau depinde de apa pentru a transporta nutrienti si pentru a mentine functiile celulare optime. Fara suficienta apa, te poti simti epuizat si lipsit de forta, chiar si dupa activitati usoare.

4. Dureri de cap. Deshidratarea poate cauza dureri de cap si ameteli. Scaderea volumului de sange si a presiunii arteriale poate reduce fluxul de sange catre creier, declansand dureri de cap. Ametelile pot aparea din cauza scaderii tensiunii arteriale sau a nivelului scazut de zahar din sange, ambele fiind influentate de deshidratare.

5. Buze crapate si pielea uscata. Buzele crapate si pielea lipsita de elasticitate sunt semne de deshidratare. Saliva este esentiala pentru mentinerea sanatatii orale, iar lipsa apei poate duce la o gura uscata, buze crapate si respiratie urat mirositoare. De asemenea, pielea deshidratata devine mai putin elastica, isi pierde stralucirea si poate dezvolta senzatia de mancarime.

6. Crampe musculare. Pe langa simptomele mentionate, deshidratarea poate cauza crampe musculare. Atunci cand corpul pierde prea multi electroliti prin transpiratie, muschii pot deveni iritati si predispusi la crampe dureroase, mai ales dupa activitati fizice intense.

7. Palpitatii. Deshidratarea severa poate afecta si ritmul cardiac. Lipsa de lichide poate duce la scaderea volumului de sange, ceea ce poate provoca palpitatii sau batai neregulate ale inimii. Acesta este un semn serios care necesita atentie medicala imediata.

8. Confuzie si dificultati de concentrare. Creierul este foarte sensibil la schimbarile in nivelul de hidratare. Deshidratarea poate duce la confuzie, iritabilitate si dificultati de concentrare. In cazurile severe, poate provoca dezorientare si chiar halucinatii.

9. Scaderea volumului de urina. Pe langa culoarea inchisa, un alt semn al deshidratarii este scaderea volumului de urina. Daca observi ca urinezi mai rar decat de obicei, este un indicator clar ca trebuie sa cresti aportul de lichide.

10. Tahicardie. In cazuri severe de deshidratare, poate aparea tahicardia, adica o crestere anormala a ritmului cardiac. Aceasta se intampla deoarece inima trebuie sa pompeze mai rapid pentru a mentine fluxul de sange si a compensa lipsa de volum.

Cata apa trebuie sa bei

Necesarul de apa variaza in functie de varsta, greutate, nivel de activitate si conditiile de mediu. In general, pe timpul verii este recomandat sa:

  • Bei minim 2 litri de apa pe zi. Aceasta este o valoare de baza, care ar trebui ajustata in functie de activitatea fizica si temperatura ambientala. De exemplu, dacca faci sport sau activitati in aer liber, sau nu ai aer conditionat in casa, trebuie sa cresti cu 0,5-1 litru acest necesar.
  • Hidrateaza-te inainte, in timpul si dupa activitatea fizica. Bea apa inainte de a incepe sa te antrenezi, continua sa te hidratezi pe parcursul exercitiilor si asigura-te ca bei suficienta apa dupa terminarea lor.
  • Monitorizeaza culoarea urinei. Urina deschisa la culoare este un semn bun ca esti bine hidratat.

Ce lichide si alimente sa eviti daca esti deshidratat

Pe langa consumul adecvat de apa, este important sa fii atent la ce lichide si alimente consumi, deoarece unele pot agrava deshidratarea:

1. Evita alcoolul. Alcoolul are efect diuretic, ceea ce duce la crestrea pierderilor de apa din corp. Consumul de bauturi alcoolice, cum ar fi berea, vinul sau spirtoasele, poate accelera deshidratarea, deoarece alcoolul stimuleaza rinichii sa elimine mai multa apa. In plus, alcoolul poate afecta in mod negativ capacitatea corpului de a regla temperatura, agravand efectele caldurii.

2. Limiteaza consumul de cafeina. Bauturile care contin cafeina, precum cafeaua, ceaiul negru, ceaiul verde sau alb, dar si bauturile energizante, pot avea efect diuretic. Cafeina stimuleaza productia de urina, ceea ce poate duce la pierderea suplimentara de lichide. De asemenea, bauturile energizante pot contine cantitati mari de zahar si alte substante stimulatoare, care pot contribui la deshidratare.

3. Redu sarea. Alimentele foarte sarate, cum ar fi chipsurile, alunele sarate, mezelurile si alte produse procesate, pot duce la retentia de apa si pot agrava senzatia de sete. Consumul excesiv de sare determina corpul sa retina apa in tesuturi, provocand umflaturi si tensiune arteriala crescuta. In acelasi timp, excesul de sare iti va stimula setea, ceea ce poate fi problematic daca nu consumi suficiente lichide.

4. Evita bauturile carbogazoase. Sucurile carbogazoase, in special cele care contin cofeina si cantitati mari de zahar, nu sunt ideale pentru hidratare. Aceste bauturi pot contribui la deshidratare prin efectul diuretic al cofeinei si prin aportul ridicat de zahar, care poate creste necesarul de apa al organismului pentru a procesa zaharul.

5. Redu consumul de dulciuri. Alimentele bogate in zahar, cum ar fi prajiturile, bomboanele si produsele de patiserie, pot contribui la deshidratare. Consumul de zahar in exces necesita o cantitate mare de apa pentru a fi metabolizat, ceea ce poate duce la o deshidratare suplimentara.

6. Evita alimentele picante. Mancarurile foarte picante pot provoca transpiratie excesiva, ceea ce duce la pierderi suplimentare de apa. Pe langa asta, senzatia de arsura cauzata de alimentele picante poate stimula setea, iar daca nu bei suficienta apa, te poti deshidrata mai usor.

7. Evita supele si ciorbele concentrate. Desi supele si ciorbele pot parea hidratante, cele concentrate sau cele care contin multa sare pot avea efecte adverse. Supele instant sau cele din conserve sunt adesea bogate in sodiu, ceea ce contribuie la retentia de apa si poate agrava deshidratarea.

8. Evita bauturile care contin indulcitori artificiali. Bauturile dietetice sau cele care contin indulcitori artificiali, precum aspartamul sau sucraloza, pot induce senzatia de sete fara a oferi hidratare adecvata. De asemenea, unele studii sugereaza ca indulcitorii artificiali pot afecta echilibrul metabolic si hidratarea corpului.

9. Evita consumul excesiv de proteine. O dieta foarte bogata in proteine poate duce la deshidratare, deoarece metabolizarea proteinelor necesita apa suplimentara. Daca consumi multe alimente bogate in proteine, cum ar fi carne, branza si oua, asigura-te ca bei suficienta apa pentru a compensa.

Cat timp iti ia sa-ti revii dupa o deshidratare severa

Recuperarea dupa deshidratare severa poate varia in functie de gravitatea situatiei si de masurile luate pentru rehidratare. In general, procesul de recuperare implica mai multe etape si poate dura de la cateva ore pana la o saptamana, in functie de severitatea deshidratarii si de starea generala de sanatate a individului.

1. Rehidratarea orala. In cazurile usoare pana la moderate, consumul de apa si solutii de rehidratare orala poate ajuta la recuperarea completa in cateva ore pana la o zi. Solutiile de rehidratare orala contin electroliti esentiali (cum ar fi sodiu si potasiu) care ajuta la refacerea echilibrului electrolitic al corpului. Aceste solutii sunt deosebit de utile in cazurile de deshidratare cauzate de diaree sau varsaturi, deoarece inlocuiesc rapid electrolitii pierduti.

2. Rehidratarea intravenoasa. In cazurile severe de deshidratare, poate fi necesara rehidratarea intravenoasa intr-o unitate medicala. Rehidratarea intravenoasa implica administrarea de lichide direct in vena, permitand o rehidratare rapida si eficienta. Aceasta este adesea utilizata in situatiile in care deshidratarea este cauzata de boli grave, cum ar fi gastroenterita severa, sau in cazurile in care pacientul nu poate consuma lichide pe cale orala. Recuperarea completa in astfel de cazuri poate dura de la cateva zile pana la o saptamana, in functie de raspunsul organismului la tratament si de orice complicatii asociate.

3. Monitorizare si ingrijire. Dupa rehidratare, este important sa continui sa te hidratezi corespunzator si sa eviti expunerea prelungita la caldura pentru a preveni recurenta deshidratarii. Aceasta implica:

  • Consum regulat de apa. Asigura-te ca bei suficienta apa pe parcursul zilei, chiar si dupa ce simptomele deshidratarii au disparut. Este recomandat sa consumi apa la intervale regulate si sa eviti perioadele lungi fara hidratare.
  • Atentie la semnele de avertizare. Fii atent la orice semne de deshidratare recurenta, cum ar fi setea excesiva, oboseala sau urina de culoare inchisa. Reactioneaza prompt la aceste semne pentru a preveni o noua deshidratare.
  • Evitarea activitatilor fizice pe caldura. Daca trebuie sa faci exercitii fizice sau sa lucrezi in aer liber, incearca sa le programezi in orele mai racoroase ale zilei si ia pauze frecvente pentru a te hidrata.
  • Adoptarea unei diete echilibrate. Consumul de alimente bogate in apa, cum ar fi fructele si legumele, poate ajuta la mentinerea unei bune hidratari. Pepenele, castravetii, capsunile si portocalele sunt exemple excelente de alimente hidratante.

4. Tine cont de recomandarile medicale. In cazurile severe de deshidratare, este posibil sa fie necesara o monitorizare medicala continua pentru a asigura recuperarea completa. Urmeaza toate recomandarile si tratamentele prescrise de medic si informeaza-l imediat despre orice simptom neobisnuit sau agravare a starii tale.

5. Revenire trepata la rutina zilnica. Pe masura ce te recuperezi, poti incepe sa reintroduci treptat activitatile obisnuite in rutina ta zilnica. Evita sa te fortezi prea mult si acorda-ti timp pentru a te reface complet.

FOTO: freepik.com

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din boli

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Vedeta lunii septembrie: anghinarea. De ce merita cumparata?

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare


Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare