Pentru multi oameni, cafeaua de dimineata este nelipsita. La fel si suplimentele cu magneziu, tot mai cautate pentru efectele benefice asupra stresului, oboselii si crampelor musculare. Dar stiai ca aceste doua obiceiuri pot intra in conflict?
Daca iei magneziu dimineata, ar fi bine sa amani cafeaua cu cel putin o ora. Iata de ce!
Ce legatura exista intre cafea si magneziu
1. Cafeaua este diuretica
Cofeina stimuleaza rinichii sa elimine mai multa apa prin urina, iar odata cu lichidele, corpul pierde si electroliti importanti precum magneziul, potasiul si calciul. Cu alte cuvinte, cafeaua poate contribui la epuizarea rezervelor de magneziu din organism, mai ales daca este bauta frecvent sau in cantitati mari.
Potrivit studiilor, pentru fiecare miligram de cofeina consumat, organismul pierde aproximativ 1,17 ml de apa. Astfel, un consum regulat de cafea poate duce la deshidratare si dezechilibre electrolitice.
2. Cofeina reduce absorbtia magneziului
Pe langa efectul de deshidratare, cofeina poate afecta si modul in care intestinul absoarbe magneziul din suplimente. Daca iei magneziu si imediat bei cafea, este posibil ca o parte importanta din mineral sa nu fie absorbita eficient de corp.
Ce se intampla cand ai un nivel scazut de magneziu
Deficitul de magneziu este frecvent si poate trece neobservat. Printre simptomele asociate se numara:
-
Stare de oboseala accentuata
-
Crampe musculare
-
Iritabilitate sau anxietate
-
Batai neregulate ale inimii
-
Slabiciune musculara
-
Greață sau lipsa poftei de mancare
In formele severe, lipsa de magneziu poate duce si la scaderea nivelului de calciu si potasiu in sange.
Cum sa le consumi corect
Pentru a te bucura de efectele ambelor, trebuie doar sa le separi in timp. Iata cateva recomandari utile:
-
Ia magneziul pe stomacul gol, daca nu ai probleme digestive, sau dupa o gustare usoara
-
Asteapta cel putin o ora pana bei cafea dupa administrarea magneziului
-
Ai grija sa bei suficienta apa, mai ales daca obisnuiesti sa consumi cafea frecvent
Surse alimentare naturale de magneziu
Daca vrei sa cresti aportul de magneziu din dieta, poti include mai des urmatoarele alimente:
-
Frunze verzi precum spanacul si kale
-
Seminte de dovleac, susan sau chia
-
Nuci (migdale, caju)
-
Leguminoase (fasole, linte)
-
Cereale integrale, cum ar fi ovazul si orezul brun
Separarea magneziului de cafea nu necesita eforturi mari, dar poate avea un impact semnificativ asupra absorbtiei si beneficiilor resimtite.
