1. Mananca sanatos
O dieta sanatoasa este primul pas spre un sistem imunitar puternic. Consuma cat mai multe fructe si legume, in fiecare zi, insa fara a le gati foarte mult. In acest fel isi vor pastra o mare parte din vitaminele si mineralele de care organismul tau are nevoie. De asemenea, dimineata, este indicat sa consumi fulgi de ovaz, secara si orz, cu iaurt sau lapte vegetal (daca tii post) sau iaurt si lapte natural.
Totodata este important sa renunti la alimentele procesate (mezeluri, conserve din comert, semipreparate, etc.).
2. Bea minim doi litri de apa pe zi
Hidratarea este esentiala pentru un organism puternic. Odata ce corpul este privat de apa, imunitatea acestuia scade.
3. Odihneste-te suficient
Privarea de somn sau dormitul la ore neadecvate, duce la scaderea sistemului imunitar. Pentru a-ti intari sistemul imunitar trebuie sa dormi minim 7 ore pe noapte, insa ideal este sa dormi 8 ore pe noapte. De asemenea, este indicat sa adormi cel tarziu la ora 10:00, deoarece atunci are loc cel mai odihnitor somn.
4. Fa miscare
Sportul ajuta la intarirea sistemului imunitar. Nu trebuie sa mergi la sala pentru a face sport. Cauta tutoriale pe youtube si fa exercitii in confortul locuintei tale, departe de orice sursa de microbi.
