In aceasta perioada de criza economica, foarte multi dintre noi intampina dificultati la locul de munca, iar stresul este un factor care face ravagii. Indiferent de varsta, ocupatie sau salariu, ne simtim din ce in ce mai stresati la serviciu.
Chiar daca o anumita doza de stres este normala la serviciu, in exces, acesta afecteaza productivitatea si sanatatea noastra fizica si psihica.
Cum sa faci fata stresului
"Concedieri", "taieri salariale" sau "buget redus" sunt cuvinte care ne dau fiori si ne maresc nivelul de stres si nesiguranta. Specialistii ne sfatuiesc sa incercam sa privim realist evenimentele de la serviciu si sa nu ne gandim la cele mai rele lucruri.
Pe langa faptul ne vom imbunatati sanatatea fizica si psihica, prin reducerea stresului putem avea mai mult succes profesional.
Recunoaste semnele stresului de la serviciu
Atunci cand esti coplesit de sentimente negative la locul de munca, iti vei pierde siguranta de sine si vei deveni din ce in ce mai iritat. Aceste stari pot duce la reducerea productivitatii si eficientei la serviciu. Ignorarea semnelor stresului de la locul de munca poate duce la probleme serioase.
Printre aceste semne se numara:
- anxietatea;
- iritabilittea;
- depresia;
- apatia;
- pierderea interesului in munca;
- probleme de somn;
- oboseala;
- probleme de concentrare;
- dureri de cap;
- dureri musculare;
- probleme stomacale;
- pierderea apetitului sexual;
- alcoolism.
Cauzele comune ale stresului la serviciu
Printre cauzele stresului excesiv creat de locul de munca se numara:
- frica de concediere;
- programul incarcat;
- presiunea din partea sefilor de a fi cat mai competitiv.
Ai grija de tine si redu stresul
Atunci cand stresul afecteaza capacitatea ta de a munci, incearca sa ai intai grija de sanatatea si de viata ta personala. In acest fel vei fi mult mai rezistent la stres si te vei simti mai bine.
Iata ce poti face:
- fa mai multa miscare;
- adopta o alimentatie sanatoasa;
- consuma alcool cu moderatie;
- renunta la fumat;
- odihneste-te suficient.
Organizeaza-te mai bine
Atunci cand stresul de la locul de munca si programul incarcat te coplesesc, exista cateva modalitati prin care poti face fata acestei situatii.
Ce poti face:
- fa-ti un program echilibrat;
- nu incerca sa faci mai mult decat poti;
- nu te angaja in prea multe proiecte simultan;
- prioritizeaza sarcinile de la serviciu;
- dimineata pleaca de acasa mai devreme cu 10 - 15 minute;
- fa pauze scurte si dese la serviciu;
- nu renunta la pauza de masa.
Cum sa reduci stresul
Fa o pauza. Atunci cand nivelul de stres de la locul de munca este la cote maxime, incearca sa te detasezi putin si sa faci o scurta pauza. Ia o zi de concediu si limpezeste-i gandurile. Daca nu poti lua concediu, incearca ca in timpul zilei, sa faci mai multe pauze si sa te plimbi putin pe holurile din cladirea de birouri.
Discuta cu o persoana de incredere. In unele situatii, discutiile cu o persoana de incredere poate ajuta la reducerea stresului. Aceasta te va sustine si te va incuraja sa vezi lucrurile intr-o perspectiva pozitiva.
Fii sociabil. Intretinerea unei atmosfere prietenesti la locul de munca, cu colegii care trec prin aceeasi situatie ajuta la reducerea stresului si la alungarea gandurilor negative.
