INVESTESTE IN COMUNICARE ELECTORALA

Alege Acasa.ro pentru succesul campaniei tale electorale! Pentru o oferta personalizata contacteaza-ne la office@acasa.ro sau la 0374.112.675.

Boli

#schimbari menopauza #simptome menopauza #menopauza

Cum sa faci fata mai usor schimbarilor care apar la menopauza

Menopauza este o etapa naturala a vietii prin care trec toate femeile, de obicei intre 45 si 55 de ani. Este marcata de incetarea menstruatiei si de o serie de schimbari hormonale care pot avea un impact semnificativ asupra organismului.

 

Simptomele menopauzei pot varia de la o femeie la alta, dar pot include:

  • Bufeuri de caldura
  • Transpiratii nocturne
  • Insomnie
  • Uscaciune vaginala
  • Schimbari de dispozitie
  • Dificultati de concentrare
  • Crestere in greutate
  • Pierderea osoasa

Desi menopauza nu este o boala, simptomele pot fi deranjante si pot afecta calitatea vietii. Exista, totusi, o serie de modalitati prin care poti face fata mai usor acestor schimbari.

Adopta un stil de viata sanatos

Alimentatie echilibrata si constienta. Consuma o varietate de fructe, legume, proteine slabe si cereale integrale. Evita alimentele procesate si bogate in zahar.

  • Exercitii fizice regulate. Activitatea fizica ajuta la mentinerea greutatii corporale, imbunatateste starea de spirit si sustine sanatatea osoasa. Incercati exercitii de forta, yoga sau pilates pentru a mentine flexibilitatea si forta musculara.
  • Mentinerea unei greutati corporale optime. Supraponderalitatea poate agrava simptomele menopauzei. Adopta un regim alimentar sanatos si activitate fizica regulata pentru a-ti mentine greutatea.
  • Evita fumatul si consumul excesiv de alcool. Aceste obiceiuri pot agrava simptomele menopauzei si pot creste riscul de boli cronice.
  • Somn de calitate. Incearca sa mentii un program regulat de somn si sa creezi un mediu propice pentru odihna. Evita cafeina si ecranele luminoase inainte de culcare.

Utilizeaza terapii alternative

Acupunctura - Aceasta terapie poate ajuta la ameliorarea bufeurilor si a altor simptome menopauzale.

Yoga si meditatie - Practicile de relaxare pot reduce stresul si pot imbunatati starea de spirit si calitatea somnului.

Aromaterapia - Uleiurile esentiale, cum ar fi cel de lavanda, pot ajuta la relaxare si la imbunatatirea calitatii somnului.

Masajul - Poate reduce tensiunea musculara si poate contribui la o stare generala de bine.

Discuta cu medicul tau

Terapia hormonala. In unele cazuri, terapia hormonala poate fi o optiune eficienta pentru ameliorarea simptomelor severe. Discuta cu medicul despre riscurile si beneficiile acestei terapii.

Antidepresive. Pot fi recomandate pentru ameliorarea schimbarilor de dispozitie si a altor simptome menopauzale.

Suplimente alimentare. Calciul si vitamina D sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii osoase. Alte suplimente, cum ar fi izoflavonele din soia, pot fi utile pentru gestionarea simptomelor.

Alatura-te unui grup de suport

Discuta cu alte femei care trec prin aceeasi etapa a vietii. Grupurile de suport ofera o oportunitate de a impartasi experiente si sfaturi, ajutandu-te sa te simti mai putin singura si sa te adaptezi mai usor la schimbarile care apar.

Fii informata

Cunoasterea mai detaliata a procesului de menopauza te poate ajuta sa te pregatesti mai bine pentru schimbarile care te asteapta si sa le faci fata cu mai multa incredere. Citeste materiale de specialitate, participa la seminarii si consulta-te cu specialisti pentru a fi la curent cu cele mai recente informatii si recomandari.

Cauta informatii si sprijin

Exista numeroase resurse online si offline care te pot ajuta sa navighezi prin aceasta perioada a vietii. Carti, site-uri web, si grupuri de suport pot oferi informatii valoroase si sprijin.

Menopauza este o etapa naturala a vietii, nu o boala. Cu o abordare holistica si un pic de sprijin, poti depasi cu bine aceasta etapa si te poti bucura de o viata lunga si sanatoasa.

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din boli

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului


Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Sfecla rosie, aliat de nadejde in curele de slabit

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare