Iata care sunt efectele fizice pe termen lung ale stresului cronic si cum se pot combate:
1. Hipertensiunea arteriala si bolile cardiovasculare sunt adesea exacerbate de stresul cronic. Pentru a combate aceste afectiuni, este important sa integrezi exercitiile fizice regulate in rutina ta zilnica. Activitati precum mersul pe jos, alergatul sau inotul nu doar ca imbunatatesc sanatatea inimii, ci si ajuta la scaderea tensiunii arteriale prin reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului.
2. Imunitatea scazuta este un alt efect negativ al stresului cronic. Pentru a intari sistemul imunitar, este esential sa ai un somn suficient si de calitate, sa mentii o dieta bogata in antioxidanti si sa eviti consumul excesiv de alcool sau fumatul.
3. Problemele de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea si depresia, sunt strans legate de stresul cronic. Combaterea lor poate fi realizata prin terapie cognitiv-comportamentala, care ajuta la schimbarea tiparelor de gandire negative si la dezvoltarea unor mecanisme de adaptare sanatoase. Exercitiile fizice sunt, de asemenea, extrem de benefice, deoarece stimuleaza eliberarea de endorfine, substante chimice din creier care imbunatatesc starea de spirit. Suportul social este crucial; discutarea problemelor cu prietenii, familia sau un terapeut poate reduce stresul emotional si poate oferi o retea de sprijin.
4. Tulburarile de somn reprezinta o problema frecventa in cazul stresului cronic. Pentru a le combate, este important sa stabilesti o rutina de somn regulata si sa creezi un mediu de dormit confortabil. Evitarea utilizarii ecranelor inainte de culcare poate imbunatati calitatea somnului, la fel ca practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga sau meditatia, inainte de culcare. Un mediu de somn linistit, intunecat si bine ventilat poate ajuta la mentinerea unui somn odihnitor.
5. Durerile musculare si problemele musculo-scheletice pot fi, de asemenea, ameliorate prin exercitii de intindere, yoga si masaj terapeutic. Cu toate acestea, daca durerile persista sau se intensifica, este indicat sa apelezi la o clinica de medicina interna. Medicul poate recomanda investigatii suplimentare, cum ar fi radiografii sau RMN-uri, pentru a evalua starea articulatiilor si a muschilor si poate sugera tratamente personalizate, inclusiv medicamente antiinflamatorii sau terapie fizica.
6. Tulburarile digestive, cum ar fi sindromul de colon iritabil sau refluxul gastroesofagian, pot fi agravate de stresul cronic. Combaterea acestor probleme include adoptarea unei diete echilibrate, bogate in fibre, si practicarea exercitiilor fizice regulate. Totusi, daca simptomele persista sau se agraveaza, este important sa consulti un medic specialist. Acesta poate efectua o serie de investigatii, cum ar fi endoscopia sau testele de sange, pentru a diagnostica corect afectiunile digestive si a recomanda tratamentul adecvat. Daca esti interesat de servicii de medicina interna in Craiova, afla mai multe de pe primaclinic.ro.
Prin abordarea acestor efecte ale stresului cronic in mod corespunzator si prin colaborarea cu un specialist in medicina interna, poti preveni complicatiile si iti poti imbunatati semnificativ calitatea vietii.
FOTO: Pexels.com
Advertorial
