Astenia de primavara este o tulburare adaptativa, un set tranzitoriu de simptome care, de obicei, dureaza aproximativ doua saptamani. Aceasta conditie este cauzata in principal de reactia organismului la schimbarea orei, a temperaturii si a luminii, factori care influenteaza modul in care sunt reglate ritmurile biologice circadiene ale corpului.
Eugen Popa, presedintele Asociatiei Romane de Hipnoza, afirma: “Astenia de primavara se instaleaza de obicei la inceputul primaverii, de cele mai multe ori in luna martie sau aprilie, si dureaza intre cateva saptamani si cateva luni, in functie de persoana si de severitatea starii. Debutul este gradual, iar simptomele se instaleaza lent, aproape imperceptibil. In multe cazuri, este usor de confundat cu o oboseala de zi cu zi, dar pe masura ce trec zilele, semnele devin tot mai clare.”
Simptomele specifice asteniei de primavara sunt diverse, dar cele mai comune includ:
- Oboseala constanta: Chiar si dupa un somn odihnitor, te simti tot epuizat. Energie mai putina, chiar si pentru activitatile obisnuite.
- Iritabilitate crescuta: Micile provocari sau schimbarile din rutina pot deveni mult mai stresante.
- Dificultati de concentrare: Atentia este mai greu de mentinut, iar mintea pare sa fie tot timpul „in alta parte”.
- Lipsa de motivatie: Desigur, primavara ar trebui sa fie o perioada de activitate, dar nu gasesti nicio motivatie pentru a incepe noi proiecte sau a te implica in activitati sociale.
- Somn perturbat: Te trezesti dimineata cu o senzatie de oboseala si nu te poti odihni corespunzator.
In ceea ce priveste cauzele, fluctuatiile hormonale joaca un rol important. In aceasta perioada, nivelul de serotonina (hormonul fericirii) si melatonina (hormonul somnului) pot scadea sau varia, ceea ce poate duce la un dezechilibru emotional. De asemenea, schimbarile de temperatura si de lumina pot afecta ritmul circadian, ceea ce face ca organismul sa se simta mai lent si mai obosit.
Daca simti ca astenia de primavara iti afecteaza activitatile zilnice, exista cateva lucruri simple si rapide pe care le poti implementa pentru a incepe sa iti imbunatatesti starea de bine:
- Adopta un program de somn regulat: Incearca sa te trezesti si sa te culci la aceeasi ora in fiecare zi. O rutina de somn echilibrata poate ajuta la restabilirea ritmului biologic.
- Expune-te la soare dimineata: Lumina naturala este esentiala pentru reglarea productiei de melatonina si pentru imbunatatirea starii de spirit. Chiar si o plimbare de 15-20 de minute in aer liber poate face o mare diferenta.
- Mananca sanatos si echilibrat: Concentreaza-te pe alimente care sustin nivelul de energie pe termen lung, cum ar fi fructele, legumele si proteinele slabe. Evita zaharul si carbohidratii rafinati, care pot duce la fluctuatii de energie.
- Fa miscare: Desi ai putea simti ca nu ai energia necesara pentru sport, exercitiile fizice usoare (de exemplu, yoga sau mersul pe jos) pot ajuta enorm la reducerea starii de oboseala si stres.
- Incearca tehnici de relaxare: Meditatia, respiratia profunda sau chiar o simpla plimbare in natura pot ajuta la restabilirea unui echilibru emotional. Aceste tehnici ajuta la reducerea anxietatii si imbunatatesc concentrarea.
- Fa o pauza de la tehnologie: Redu timpul petrecut pe dispozitivele electronice, mai ales seara, pentru a-ti proteja calitatea somnului.
Implementarea acestor pasi poate face o diferenta semnificativa in starea ta de spirit si in gestionarea asteniei de primavara. Important este sa iti acorzi timp pentru tine si sa nu iti impui prea multe asteptari in aceasta perioada de tranzitie.
“Astenia de primavara este una dintre situatiile in care autosugestia si gandirea pozitiva sunt absolut esentiale si aduc un rezultat extraordinar intr-un timp record. Cu toate ca nu exista o pastila anume care sa vindece aceasta stare, exista o serie de remedii care, cumulate, anihileaza astenia de primavara”, concluzioneaza Eugen Popa.
Eugen Popa este unul dintre cei mai cunoscuti si bine pregatiti traineri din Romania si presedintele Asociatiei Romane de Hipnoza. De-a lungul carierei s-a specializat atat in metode de terapie si dezvoltare personala Occidentale (Hipnoza, NLP, Mindset, Habits, Psihologie Pozitiva) cat si Orientale (Meditatie, Yoga, Spiritualitate), fiind astazi un trainer holistic in toata puterea cuvantului. Studiile sale l-au purtat pe trei continente, in Europa, Asia si Statele Unite, iar pana in prezent a sustinut conferinte, traininguri si workshop-uri in Thailanda, Statele Unite ale Americii, Brazilia, Turcia, Grecia, Anglia, Germania etc., la care au participat mii de oameni.
