O baie relaxanta poate face minuni pentru corp si minte, dar cat timp ar trebui sa stam in cada pentru a beneficia la maximum? Expertii in sanatate si specialistii in ingrijirea baii, precum Dr. Deborah Lee de la Dr Fox Pharmacy, au impartasit sfaturi valoroase pentru a transforma baia intr-un ritual benefic si sigur.
Potrivit Dr. Lee, temperatura apei joaca un rol crucial in eficienta baii. „Temperatura ideala a baii ar trebui sa fie intre 36°C si 40°C. Apa mai fierbinte poate provoca arsuri. De exemplu, doar 5 minute intr-o apa de 50°C pot cauza leziuni severe ale pielii, care sunt dureroase si greu de vindecat”, explica ea.
Aceasta recomandare nu doar protejeaza pielea, ci si optimizeaza beneficiile cardiovasculare ale baii, reducand tensiunea si stimuland circulatia sangelui. Mai mult, incepeti baia cu apa rece, pentru a minimiza formarea aburilor si riscul de aparitie a mucegaiului in baie.
Durata optima a unei bai este un alt aspect esential. „Beneficiile cardiovasculare ale unei bai la 40°C pot fi simtite dupa doar 10 minute”, afirma Dr. Lee.
Totusi, nu ar trebui sa ramaneti in cada mai mult de 20 de minute. Expunerea prelungita la apa calda poate usca pielea, reduce tensiunea arteriala si cauza ameteli sau chiar lesin.
Frecventa bailor este la fel de importanta. „Este recomandat sa limitati baile la de doua ori pe saptamana. Baile prea frecvente pot elimina uleiurile naturale ale pielii, ceea ce poate agrava afectiuni precum eczema sau psoriazisul. In zilele intercalate, un dus rapid este mai potrivit pentru piele”, sfatuieste Dr. Lee.
In afara de curatarea pielii, baile ofera numeroase avantaje pentru sanatate. Unul dintre cele mai importante este reducerea stresului.
„Imersia corpului in apa calda creste temperatura corpului si creeaza o senzatie de plutire. Caldura si flotabilitatea reduc tensiunea musculara, combat stresul si sporesc starea de bine”, explica Dr. Lee.
De asemenea, baile pot imbunatati calitatea somnului. „Persoanele care sufera de insomnie au adesea o temperatura corporala ridicata pe timpul noptii. Baile regulate in apa calda regleaza temperatura corporala si sustin ritmurile circadiene, care controleaza ciclul somn-veghe. Astfel, se imbunatateste calitatea somnului si sanatatea mentala”, subliniaza Dr. Lee.
