Esti obosit, deprimat, fara chef si irascibil? Este posibil ca organismul tau sa nu primeasca cantitatile necesare de vitamine si minerale esentiale pentru frunctionarea sa corecta. Vezi mai jos care sunt simptomele alarmante ale carentelor de vitamine!
Carenta de vitamina B12
Vitamina B12 se gaseste exclusiv in alimentele de orgine animala, in special in peste, carne, oua si lactate. Este esentiala pentru formarea celulelor rosii, participa la functiile neurologice si la sinteza ADN-ului. Deficienta de vitamina B12 se manifesta prin anemie, oboseala, slabiciune fizica si psihica, constipatie, lipsa apetitului si scaderea in greutate.
Unele persoane se pot confrunta si cu furnicaturi la nivelul mainilor si al picioarelor. In cazuri grave pot aparea si simptome precum pierderea echilibrului, depresia, confuzia si dementa.
Doza zilnica recomandata de vitamina B12 este de 2.4 micrograme pentru toate persoanele de peste 14 ani.
Carenta de vitamina C
Organismul uman nu poate sintetiza vitamina C, pe care trebuie astfel sa o procure strict din alimentatie. Citricele, tomatele, sucul de tomate, cartofii, ardeii rosii, kiwi, broccoli si capsunele sunt surse importante de vitamina C.
Vitamina C este esentiala pentru producerea de colagen, L-carnitina si alti neurotransmitatori implicati in metabolizarea proteinelor. In plus, vitamina C joaca un rol esential in stimularea sistemului imunitar si in absorbtia fierului.
Deficienta de vitamina C se manifesta prin oboseala, inflamatia gingiilor, pierderea danturii si dureri articulare.
Doza zilnica recomandata de vitamina C este de 90 miligrame pentru barbati si 75 miligrame pentru femei.
Carenta de fier
Fierul se gaseste in carne rosie, peste, pasare, linte, fasole si spanac. Este esential pentru functionarea corecta a organismului uman, transporta oxigenul catre celule, participa la formarea de celule rosii si stimuleaza metabolizarea proteinelor.
Deficienta de fier se manifesta prin oboseala, slabiciune fizica, dificultate in mentinerea temperaturii corporale, sistem imunitar slabit, infectii si performante cognitive reduse. In cazuri grave, deficienta de fier duce la inflamarea limbii.
Doza zilnica recomandata este de 8 miligrame pentru barbati si 18 miligrame pentru femei.
Sursa foto: //www.mnn.com
