Consumi mese abundente si grele
Mesele luate tarziu, noaptea, ingreuneaza digestia si scad calitatea somunlui.
Bauturile cofeinizate
Bauturile care contin cofeine, cum ar fi energizantele sau ciocolata calda, sporesc vigilenta si duc la nopti nedormite.
Cocktailurile de seara
Cateva bauturi inainte de culcare te pot face sa te simti somnoros, dar dimineata, deverme, se va declansa sistemul simpatic si nu va mai fi posibil sa dormi.
Fumatul
Cu siguranta stii deja nenumarate motive pentru care ar trebui sa renunti la fumat. Iata inca unul pe care il poti adauga pe lista - nicotina din tigari are un impact semnificativ asupra capacitatii de a adormi.
Vizionarea filmelor interesante
Incearca sa nu vezi filme de groaza, actiune sau violente inainte de culcare.
Folosesti dispozitive electronice
Orice dispozitiv care emita lumina albastra, cum ar fi laptopul sau telefonul mobil, reduce productia normala de melatonina, hormonul somnului si afecteaza capacitatea de a adormi.
Discutiile stersante
Confruntarile genereaza un raspuns de stres, glandele suprarenale producand cortizon si adrenalina care te vor impiedica sa adormi.
Iei anumite medicamente
Medicamente cum sunt cele stimulante (Ritalin si Adderall) care ridica nivelul transmitatorilor care provoaca trezirea (dopamina si norepinefrina), sau antidepresivele populare (Pozac, Cymalta si Zoloft) - toate pot cauza probleme de adormire.
Exercitiile fizice
Este important sa retii ca exercitiile fizice sunt revigorante, energizante si cresc ritmul cardiac, impiedicandu-te sa adormi.
Mergi la culcare mai devreme decat in mod normal
Programarea orei de somn este printre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru a te asigura ca vei avea un somn bun si odihnitor.
Mergi flamand la culcare
Daca nu ai mancat suficient, scaderea zaharului din sange te poate tine treaz.
Iti faci griji
Incearca sa iti calmezi mintea si sa nu te culci cu griji, pentru ca acestea pot interfera cu usurinta cu somnul.
Luminile stralucitoare
Lumina scade productia de melatonina, hormonul natural al somnului.
Bei multa apa
Asigura-te ca nu ai baut prea multa apa inainte de culcare pentru a evita drumurile la baie si trezirile repetate.
Temperatura neadecvata din camera
Temperatura ideala pentru somn este intre 15 si 20 grade Celsius. Daca este prea cald sau prea frig, vei simti disconfort si vei fi nelistit, neputand sa dormi.
Lenjerie de pat murdara
Este important ca lenjeria sa fie curata. Daca simti mancarimi de la cearceafurile murdare si nu te simti confortabil, va fi greu sa adormi.
Urmaresti stirile
Urmarirea stirilor inainte de culcare iti poate crea griji si neliniste, de aceea este mai bine sa le eviti.
Somnul la ore tarzii
Cu cat te vei culca mai tarziu, cu atat iti va fi mai greu sa adormi.
Distanta prea mica intre somnul de pranz si cel de seara
Somnul de la pranz este minunat, dar trebuie facut cu sase ore inainte de cel de seara.
Nu ai o rutina de culcare
Stabileste o rutina calma si placuta inainte de ora de culcare pentru a oferi corpului tau indicii ca este timpul de relaxare.
